Benträning

Jag får en del frågor om träning, och det är ju kul. Tyvärr är jag dock helt fel person att fråga, eftersom jag är värsta (i och för sig rätt ambitiösa, men ändå) nybörjaren. Att träna med Cai har dock verkligen hjälpt mig att lära mig att träna rätt. Vi ses en eller två gånger i månaden, och så går vi igenom nya prrogram som han sätter ihop åt mig, och som jag sedan gör hemma eller på gymmet. Oftast på gymmet. Inte för att jag måste, för övningarna kräver sällan särskilda redskap, men det är skönt att byta miljö lite. Det här, att inte bara liksom random-träna som jag gjorde förut: Lyfte lite här. Sprang lite där. Gjorde plankan lite planlöst – har verkligen gett resultat. Muskelmassan har ökat, och fettet minskat. Jag är mindre lös och mer hård, om man säger så.

Angående löpningen så har jag tidigare mest bara fokat på att kuta. Och det är väl bra, men Cai menar att vi måste ”get off the threadmill”, och grunda löpningen med övningar som bygger rätt muskler som gör att vi blir snabbare, och mindre skadebenägna.

Utfall är en favorit. Inte min favorit. Cais favorit. Men jag lyder förstås blint och gör utfall så att jag storknar, de finns med i nästan alla program som Cai satt ihop åt mig. Tränar benen och formar rumpan! Testa vetja!

[youtubeplay id=”bqywUsb5HNw” size=”medium”]

Så här ser det ut när jag gör mina Leg lunge forward och leg lunge Backward. 18, 16, 14 repetitioner, varvat med övningar med exotiska namn som”Glute bridge with kicks” (16, 14, 12), ”Plankan with butt kicks” (16,14, 12), ”Superman push up” (8,7,6) och ”CX Plankan” (sx 10 sekunder). Och så är det en massa andra övningar också. Men jag förstår verkligen inte hur jag ska få fram detta på ett korrekt, intressant och pedagogiskt vis. Det kan jag nog helt enkelt inte. Men kontakta Cai vet jag. Han är fantabulous.